15 Makanan Yang Terbukti Mampu Meningkatkan ASI Pada Ibu Menyusui

Makanan yang terbukti mampu meningkatkan ASI pada ibu menyusui – Lahirnya sang buah hati memanglah suatu kebahagian yang tak ternilai hargannya. Dimana mereka akan merawat juga menyayangi dengan sepenuh hati. Namun sayangnya, ada saja hal yang menyebabkan seorang ibu merasa belum sempurna dalam merawat sang buah hati. Salah satunya akibat produksi ASI yang sedikit, sehingga menyebabkan sang buah hati kekurangan nutrisi.

15 Makanan Yang Terbukti Mampu Meningkatkan ASI Pada Ibu Menyusui

Padahal ASI sangatlah penting, terutama dalam fase 3 sampai 6 bulan pertama tumbuh kembang sang buah hari. Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan kurangnnya produksi ASI. Salah satunya akibat laktasi yang tertunda. Laktasi yang tertunda adalah salah satu penyebab ASI sedikit yang sering terjadi. Namun, keterlambatan ini bukan berarti ASI akan selalu sedikit atau tidak memproduksi ASI sama sekali.

Pada dasarnya kurangnnya atau sedikitnya produksi ASI memanglah hal terbilang wajar. Karena tidak semua ibu bisa langsung menyusui bayinya yang baru saja lahir. Terlebih bagi ibu muda atau yang baru saja memiliki buah hati. Dimana mereka harus menunggu beberapa hari hingga ASI-nya bisa keluar.

 

15 Makanan Yang Terbukti Mampu Meningkatkan ASI Pada Ibu

Menyusui

Mengingat ASI sangat penting bagi sang buah hati, maka tidak sedikit ibu yang mencari cara agar produksi ASI-nya bisa meningkat. Salah satunya melalui asupan makanan. Mereka percaya bahwa apa yang mereka konsumsi, maka akan bisa berpengaruh pada produksi ASI.

Berikut 15 makanan yang terbukti mampu meningkatkan ASI pada ibu menyusui. Antara lain :

1. Daun katuk

Makanan yang terbukti mampu meningkatkan ASI pada ibu menyusui yang pertama adalah dengan menggunakan daun katuk. Tanaman yang memiliki nama ilmiah Sauropus androgynus ini memang sedari dulu telah dipercaya mampu meningkatkan produksi ASI pada ibu. Hal ini karena kandungan protein, kalium, dan fosfor yang ada didalamnya.

Selain itu, hasil menelitian yang dilakukan oleh beberapa ahli juga menunjukan bahwa dengan mengkonsumsi daun katuk, volume ASI bisa meningkat. Dan peningkatannya pun cukup besar, yakni hingga menyentuh prosentase sebesar 50%. Daun katuk bisa anda konsumsi dengan cara di sayur bening atau dengan ditambahkan dengan wortel atau jagung.

2. Jagung

Selain bisa dijadikan sebagai makanan pokok pengganti beras, jagung juga mampu menjadi salah satu makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI.

3. Daun pepaya

Meski cenderung memiliki rasa yang pahit, namun ada banyak kandungan dan manfaat yang terdapat pada daun pepaya ini. Salah satunya dalam meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Ibu hanya perlu merebus daun pepaya dan mengkonsumsinya sebagai lalapan atau dengan ditumis.

4. Bawang putih

Jika biasanya anda menggunakan bawang putih hanya sekedar untuk menambahkan cita rasa atau aroma dalam masakan. Namun kali ini anda juga bisa menggunakan bawang putih sebagai salah satu makanan yang mampu meningkatkan ASI pada ibu menyusui.

5. Wortel

Wortel mengandung vitamin A yang cukup tinggi dan enzim phytoestrogens yang bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI. Anda bisa mengkonsumsi wortel dalam bentuk jus atau pun diolahnnya menjadi sup.

6. Melon

Selain memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, melon juga mengandung air yang cukup banyak. Dimana hal ini mampu mencukupi kebutuhan nutrisi pada ASI. Sehingga produksi ASI pun bisa meningkat. Anda bisa mengkonsumsi melon secara langsung maupun mengolahnya menjadi jus.

7. Oatmeal

Makanan yang terbukti mampu meningkatkan ASI pada ibu menyusui yang selanjutnya adalah dengan oatmeal. Oatmeal mampu mempengaruhi hormon oxytocin, dimana hormon ini sangat berpengaruh pada produksi ASI.

8. Asparagus

Asparagus adalah salah satu sayuran yang sangat dianjurkan bagi ibu menyusui. Hal ini karena asparagus merupakan makanan yang tinggi akan serat dan vitamin A dan K. Dengan kandungan tersebut, akan membantu merangsang hormon penting pada ibu menyusui yang meningkatkan ASI.

9. Perbanyak minum air putih

Jika biasanya anda meminum air putih sekitar 8 gelas perhari, maka saat anda menyusui asupan cairan pun harus meningkat. Ibu bisa meminum air putih sebanyak 10 -12 gelas perharinya. Hal ini agar produksi ASI lancar dan kondisi tubuh tetap bugar. Selain itu, dengan meminum air putih dalam jumlah banyak perharinya juga akan membuat ASI menjadi lebih produkstif.

10. Bayam

Makanan yang terbukti mampu meningkatkan ASI pada ibu menyusui yang selanjutnya adalah bayam. Bayam memiliki enzim phytoestrogens yang mampu meningkatkan memproduksi ASI.

11. Pisang

Siapa yang tidak mengenal buah yang satu ini, tentu semua orang mengenalnya bukan. Pisang merupakan salah satu buah yang sanga mudah ditemui diberbagai wilayah. Rasanya yang manis dan enak membuat siapa saja menyukai buah ini. Banyak manfaat yang terkandung dalam buah pisang ini, salah satunya sebagai makanan yang terbukti mampu meningkatkan ASI pada ibu menyusui.

12. Kurma

Tidak hanya menjadi menu atau makanan yang harus ada pada bulan suci Ramadhan. Kurma juga bisa menjadi salah satu makanan yang terbukti mampu meningkatkan ASI pada ibu menyusui.

13. Pare

Tanaman yang yang memiliki nama ilmiah Momordica charantia ini memang dikenal akan rasa pahitnya yang sangat pekat. Namun dibalik rasanya yang pahit, pare kaya akan vitamin dan nutrisi. Dimana hal ini dapat meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.

Selain itu, pare juga mengandung vitamin K, likopen, fitokimia liutenin dan anti-oksidan. Dengan kandungan-kandungan tersebut, menjadikan parea sebagai obat bagi penderita diabetes. Karena hal ini dapat digunakan untuk merangsang produksi insulin.

14. Kacang-kacangan

Tidak hanya cocok bagi anda yang sedang melakukan diet atau penurunan berat badan. Mengkonsumsi kacang-kacangan, seperti kacang hijau, kacang alamond, kacang merah dan kacang mete juga mampu meningkatkan produksi ASI lho. Ya, hal ini karena zat-zat dan senyawa alami yang terkandung dalam kacang tersebut.

15. Biji adas

Makanan yang terbukti mampu meningkatkan ASI pada ibu menyusui adalah dengan biji adas. Biji adas sangat dianjurkan bagi ibu yang menyusui sang buah hati secara eksklusif. Hal ini karena biji adas dapat mengoptimalkan nutrisi pada ASI. Anda hanya perlu merebus atau menyeduhnya sebagai minuman.

Itulah 15 Makanan yang terbukti mampu meningkatkan ASI pada ibu menyusui. Semoga dengan adanya informasi ini, bermanfaat untuk anda. Khususnya para ibu yang mengalami kendalam dalam produksi ASI.

 

Baca juga :

Komentar

Komentar

error: Content is protected !!