12 Makanan Yang Ampuh Mengatasi Insomnia dan Buat Tidur Nyenyak

Mengatasi Insomnia – Tidur merupakan salah satu kegiatan istirahat atau rehap yang harus dilakukan setiap harinya. Terutama bagi mereka yang telah beraktivitas berat pada siang harinya. Namun bagaimana jadinya, jika hanya untuk bisa tertidur saja anda mengalami kesulitan ? Ya, sulit tidur atau insomnia adalah suatu gangguan tidur yang menyebabkan penderitannya mengalami sulit saat ingin tidur. Meskipun, tubuh telah lelah dan memiliki cukup waktu untuk tidur.

12 Makanan Yang Ampuh Mengatasi Insomnia dan Buat Tidur Nyenyak

Seseorang yang mengalami gangguan ini, umumnya dapat menyebabkan adanya rasa kantuk pada keesokan harinya. Alhasil aktivitas pun terganggu. Selain itu, jam tidur yang tidak cukup juga dapat menimbulkan gangguan fisik dan mental seseorang.

Kualitas dan kuantitas tidur sangatlah penting, mengingat kedua hal tersebut dapat mempengaruhi kualitas hidup dan kesehatan diri anda sendiri. Pada umumnya, tubuh yang lelah setelah beraktivitas seharian membutuhkan hampir 8 jam tidur dalam sehari. Hal ini untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit untuk keesokan harinya.

Penyebab Insomnia

Terdapat dua tipe insomnia, yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder.

  • Insomnia primer ialah insomnia yang berhubungan dengan kondisi medis lainnya. Sedangkan
  • Insomnia sekunder ialah insomnia yang disebabkan oleh kesehatan lainnya, misalnya asma, kanker, GERD, mengkonsumsni obat-obatan atau alkohol, serta radang sendi.

Selain itu, stres atau depresi akibat terlalu memikirkan pekerjaan, kondisi kesehatan, keuangan, bahkan sakit atau kematian seseorang yang disayangi. Juga dapat menjadi salah satu penyebab terjadinya insomnia.

12 Makanan Yang Ampuh Mengatasi Insomnia dan Buat Tidur Nyenyak

Berbicara mengenai insomnia, pasti tidak akan jauh dari bagaimana cara mengatasinya bukan ? Ya, hal ini mengingat insomnia merupakan salah satu kondisi yang dapat mengganggu aktivitas dan tentunya tidak baik untuk kesehatan.

Berikut 12 makanan yang ampuh mengatasi insomnia dan buat tidur nyenyak. Antara lain :

1. Telur

Makanan yang ampuh mengatasi insomnia dan buat tidur nyenyak yang pertama adalah telur. Selain harganya yang relatif murah, telur juga kaya akan protein yang bisa membuat seseorang menjadi mudah mengantuk. Anda hanya perlu menambahkan telur dengan roti gandum saat makan malam untuk mengatasi insomnia.

2. Salmon

Salmon merupakan salah satu ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Dimana hal ini dapat membantu otak menjadi lebih rilexs. Oleh sebab itulah, dengan mengkonsumsi ikan salmon dapat mencegah stres yang akhirnya memicu insomnia.

Tidak hanya itu, ikan salmon juga mengandung vitamin B6 yang dapat membuat seseorang tidur dengan nyenyak sepanjang malam.

3. Labu

Jika umumnya labu identik dengan bulan suci ramadhan, karena merupakan salah satu bahan dasar pembuatan kolak. Namun kali ini anda juga bisa mengkonsumsinya dalam memperbaiki siklus tidur anda agar menjadi lebih baik. Ya, ini karena labu mengandung kalsium, magnesium, omega-3, tembaga dan kromium di dalamnya.

4. Pisang

Makanan yang ampuh mengatasi insomnia dan buat tidur nyenyak yang selanjutnya adalah pisang. Siapa sangka, kandungan potassium yang sangat tinggi pada buah pisang dapat mencegah terjadinya kejang otot dan kram di malam hari. Dimana pisang juga dapat melancarkan sistem pencernaan dan mengatur sirkulasi darah agar tetap stabil.

5. Almond

Almond memang sudah dikenal sebagai salah satu camilan yang sangat cocok bagi anda yang sedang menganjalankan program diet. Hal ini lantaran kandungan nutrisi yang tinggi di dalamnya, seperti serat, protein dan lemak tak jenuh.

Namun, selain sangat cocok bagi anda yang sedang menjalankan proses diet. Almond juga mengandung magnesium dan triptofan yang dapat membantu otot-otot tubuh menjadi lebih rileks. Alhasil, dengan mengkonsumsi almond sebelum tidur dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

6. Oatmeal

Oatmeal memicu adanya produksi insulin yang akan menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat. Sehingga penderita insomnia pun akan merasa sangat mengantuk. Karena oatmeal terbuat dari gandum yang kaya akan melatonin. Oatmeal juga bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan penderita pun menjadi mudah tidur.

7. Ubi jalar

Tidak banyak orang yang tahu bahwa ubi jalar kaya akan potasium. Dimana hal ini dapat membantu melenturkan otot saraf dan mempercepat tubuh untuk merasa ngantuk. Makanan ubi jalar juga bisa membantu meningkatkan sistem pencernaan dan meningkatkan sirkulasi darah dengan baik.

8. Kiwi

Makanan yang ampuh mengatasi insomnia dan buat tidur nyenyak yang selanjutnya adalah kiwi. Tidak hanya pisang, kiwi juga mengandung serotonin yang dapat membantu tidur menjadi lebih cepat. Kiwi juga mengandung antioksidan tinggi berupa vitamin C yang ternyawa bisa mengurangi peradangan tubuh, sehingga tubuh cepat tidur.

9. Sayuranan hijau

Manfaat sayuran hijau bagi kesehatan memang sudah tidak diragukan lagi. Hal ini karena kandungan serat, vitamin, magnesium, kalsium dan lainnya di dalamnya. Misalnya saja pada sayuran pak coy. Dimana sayuran ini kaya akan megnesium dan vitamin B yang dapat membantu tidur anda menjadi lebih nyenyak.

10. Susu

Sama halnya dengan sayuran hijau, susu juga sangat baik untuk kesehatan. Susu yang kaya akan kalsium dapat membantu merangsang otak untuk memproduksi hormon melatonin. Hormon melatonin inilah yang akan membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak.

11. Ceri

Meski berukuran kecil, namun pada nyatanya banyak manfaat yang ada pada ceri. Salah satunya dalam membantu tidur agar menjadi lebih nyenyak. Ceri memiliki kandungan melatonin alami yang bisa mengatur jam tidur anda. Anda bisa mengkonsumsi ceri dalam bentuk jus maupun dalam ke adaan buah utuh.

12. Alpukat

Makanan yang ampuh mengatasi insomnia dan buat tidur nyenyak yang terakhir adalah alpukat. Alpukat mengandung vitamin B yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kualitas tidur anda. Dengan mengkonsumsi alpukat saat makan siang dan malam akan membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak.

Itulah 12 Makanan yang ampuh mengatasi insomnia dan buat tidur nyenyak. So bagaimana, apakah anda masih bingung bagaimana cara mengatasi insomnia dan buat tidur anda menjadi lebih nyenyak ? Tentu tidak ya …. Selamat mencoba !

Baca juga : 3 Cara Ampuh Mengobati Usus Buntu Tanpa Operasi

Komentar

Komentar

error: Content is protected !!